שגרת הספורט שלנו
מאי 26, 2017 בשעה 11:56 PM,
אין תגובות
*בבקשה תתעלמו מכל הטימטום בסרטון*
היי לכל קוראות ELUI!
כאן אלה ויולי מהעמודים lifestyle.ella & ourtipsworld.
הפוסט הזה הוא בנושא ספורט והפעם אחד הפוסטים המדוברים בעולם הספורט- שגרת הספורט שלנו.
חשבנו רבות איך נסדר את הפוסט כי בכל זאת, אנחנו שתי כותבות ולכל אחת מאיתנו יש שגרה שונה לחלוטין ולכן בחרנו שכל אחת תכתוב את השגרה שלה ונאחד את זה בפוסט אחד, וכך אנחנו עושות ממש עכשיו : )
-
השגרה של אלה:
אתחיל בכך שאני ספורטאית ואני עוסקת שספורט כבר לא מעט שנים ולכן השגרה שלי לא תדבר ברובה אל כולכן ואני מתנצלת על כך מראש.
אני משחקת כדורסל כמעט חמש וחצי שנים (!!!) בליגה של העיר שלנו. התחלתי במה שנקרא אצלנו "בית ספר לכדורסל" שזה בעצם חוג רגיל לכיתות א,ב,ג,ד שכולל אימון אחד בשבוע ועברתי ל"ליגה" שזאת בעצם המסגרת שבה אני משחקת בשלוש שנים האחרונות שכוללת ליגת משחקים אזורית, תחריות וארבעה אימונים בשבוע.
כל מי שעוסקת בספורט תבין שלמרות שיש לי ארבעה אימונים בלבד עם המאמן של הקבוצה חייבים לעסוק בעוד פעילות גופנית כזאת או אחרת. אימונים אישיים בחופשים ובזמן הפנוי, ללכת לזרוק בזמני הפנוי במקום להפגש עם חברים או לראות טלוויזיה כמו רובנו, לעסוק באטלטיקה כמו ריצה, קפיצה ולשמור על כושר כל הזמן, גם בחופשים ובפציעות.
אז חפרתי מספיק, אני בטוחה ובהחלט הגיע הזמן שאני אגיע לפואנטה בסיפור הזה.
עברנו ארבעה אימוני כדורסל בשבוע, אימונים אישיים בכדורסל ובכושר.
בחופש הגדול בחרתי לעשות אימוני כושר אצל אמא של חברה טובה שלי שהיא מאמנת כושר כמובן. בשבוע יהיו לי שני אימוני כושר באותה קבוצה אצל אמא שלה.
באימוני הכושר האישיים שלי שאני עושה עם עצמי אני נעזרת באפליקציות וסירטוני יוטיוב שמדריכים אותי ופותחים אותי לעולם חדש של תרגילים, כמובן שכך אני לא מסוגלת לעשות בדיוק את אותו דבר ולעשות את התרגיל במאה אחוז שלו ולכן אני הולכת לאותה מאמנת כושר שדיברתי עלייה קודם.
התרגילים שאני מאוד אוהבת לעשות אלו פלאנק, פלאנק צידי, פלאנק אחורי, סופרמן, סקוואט, כפיפות בטן, כפיפת בטן עם רגליים מורמות, שכיבות סמיכה וכו'.
מעבר לכל האימונים שציינתי, שתפסו את רוב רובו המוחלט של הזמן שלי חשוב לשמור על תזונה בריאה ומסודרת ולכן אני מקפידה לאכול לפני כל אימון פרי שמשמש עבורי "כמזרים אנרגיה" לפני אימון ואחרי אימון (שעות הערב 19:30-20:30) לאכול ארוחה שכוללת בשר או ביצים וגבינות.
אם כל האימונים האלו שגרת הספורט שלי מלוות בלא מעט פציעות שנגרמו עקב עומס על השרירים ולכן אני מבקשת מכן, כל אחת ואחת (!!!) תשמרו על עצמכן ואל תעשו שינוי גדול מידי בשגרת הספורט והתזונה שלכן ללא ידוע מבוגר, רצוי שלמבוגר יהיה ידע בנושא ואת היכולת לבדוק אם השינוי הוא הדבר הנכון לבריאות שלכן כמו רופא או דיטאני.
זאת הייתה כל השגרה שלי (אלה) ואני ממש מקווה שנהנתן וסורי שכלכך חפרתי לכן : )
-
השגרה של יולי:
בניגוד לאלה אני לא עוסקת בספורט בקבוצה חיצונית או באופן מסודר עם מאמן, אלא לבד. אני עושה אימוני כושר שונים בכל יום. הסדר שאציג בפנייכן הוא לא בהכרך הסדר הקבוע שלי בכל שבוע אך אני לא עושה שני אימונים מעל ליומיים ברצף מכיוון שמסת השריר צריכה להבנה ואם לא אעצור את האימונים המסה לא תבנה ואסבול בתפיסות שרירים.
יום ראשון: בטן- תרגילים: כפיפות בטן, כפיפות בטן עם רגליים באוויר, כל סוגי הפלאנק (גם לבטן!!!) וסופרמן.
יום שני: רגליים וידיים- תרגילים: שכיבות סמיכה, כל סוגי הפלאנק, סקוואט, ישיבת קיר (נצמדים לקיר "ויושבים" באוויר) ומתח אם מתאפשר לי.
יום שני: הליכה קלה-בבית שלי יש הליכון,אך כדי לא לתפוס לי את השרירים למשך השבוע, אני עושה הליכה קלה רוב הזמן. ובעשר דקות האחרונות ריצה.
יום שלישי: מנוחה-מסת השריר נבנת עכשיו
יום רביעי: ידיים ובטן- תרגילים: כפיפות בטן עם רגליים באוויר, פלאנק צידי, פלאנק רגיל, שכיבות סמיכה וסופרמן.
יום חמישי: רגליים, בטן וידיים- תרגילים: כפיפות בטן עם רגליים באוויר, פלאנק צידי, פלאנק אחורי, פלאנק קידמי (רגיל), סופרמן, סקוואט, ישיבת קיר ושכיבות סמיכה.
יום חמישי:אימון פשוט-לאחרונה נתקלתי בסרטוני יוטיוב שנקראים
״שגרת הכושר שלי״ (ממליצה שתצפו),
ואני לוקחת מהם השראה ועושה אימון פשוט של 25-30 דקות.
יום שישי: מנוחה-מסת השריר נבנית עכשיו
יום שבת: אימון מכליל- תרגילים: ריצה (אני נוהגת לרוץ שני קילמטר וחצי וללכת בהליכה מהירה עוד קילומטר אחד), כפיפות בטן עם רגליים באוויר, פלאנק צידי, פלאנק קידמי (רגיל), סופרמן, ישיבת קיר ומתח אם מתאפשר לי.
באופן כללי אלו כל האימונים שלי, אני באמת נוהגת לשמור על כושר ותזונה בריאה במיוחד כשאמא שלי דיטאנית כך שהיא עוזרת לי בבניית התפריט המתאים עבורי.
זאת הייתה שגרת הספורט שלי מקווה שלמדתן משהו חדש.
-
זה היה כל הפוסט ואנחנו ממש מקוות שאהבתם!
כל הזכויות שמורות לELUI!
להערות ושאלות אתם מוזמנים לפנות אלינו בדף צור הקשר באתר.